Стресс во время беременности – как с ним справиться?

Беременность – прекрасное время, когда мама готовится ко встрече с будущим малышом. Однако именно в этот момент женщина часто находится в состоянии повышенной эмоциональности, когда даже пустяк может вызвать слёзы и истерику. Учёными доказано, что частые и продолжительные стрессы во время беременности могут нанести вред будущей маме и её крохе.

Почему в период беременности следует  избегать стрессов? Вот несколько причин.

Сильные нервные переживания могут привести к выкидышу. Негативные эмоции влияют на гормональный фон женщины, что чревато гипертонусом матки. В первом триместре это может спровоцировать выкидыш, в последнем – преждевременные роды.

Стрессы во время беременности ослабляют иммунитет, что увеличивает частоту простудных заболеваний, способствует обострению хронических болезней.

У женщин, постоянно нервничающих во время беременности, дети с пороками развития рождаются чаще.

Чрезмерная раздражительность и тревожность будущей мамы может быть причиной проблем со сном у новорожденного.

Адреналин, выбрасывающийся в кровь во время стресса, сужает сосуды, что приводит к гипоксии плода (нехватке кислорода).

Хроническая гипоксия может вызвать патологии органов, неврологические проблемы, задержку внутриутробного развития.

Нервозность беременной женщины вызывает повышение уровня «гормона стресса» (кортизола) и в организме плода. Это увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы будущего малыша.

Постоянные стрессы во время беременности вызывают асимметрию в расположении ушей, пальцев, конечностей плода.

Раздражительность и нервозность будущей мамы часто приводит к нарушениям в формировании нервной системы эмбриона, отчего в будущем страдают такие функции мозга, как мышление, память, восприятие, внимание.

Отрицательные переживания передаются крохе, находящемуся в утробе, отчего он может родиться чрезмерно возбудимым и импульсивным, или, наоборот, боязливым, робким, инертным.

Неуравновешенное эмоциональное состояние может вызвать изменения в предлежании плода, что вызывает трудности в процессе родов, вплоть до необходимости кесарева сечения.

Стрессы, испытываемые мамой, могут иметь различные последствия для младенцев в зависимости от пола. Для девочек это может обернуться стремительным протеканием родовой деятельности и отсутствием рефлекторного крика, а для мальчиков – преждевременным излитием околоплодных вод и началом родов.

Управление стрессом и эмоциями во время беременности требует комплексного подхода. Что необходимо делать?

Дыхательные упражнения. Техники на глубокое дыхание помогают успокоить сознание, происходит обогащение кислородом мышц и органов всего тела. Это приводит к нормализации артериального давления, снятию мышечного и эмоционального напряжения.

Чтобы практиковать глубокое дыхание, примите удобное положение, сидя или лёжа, с прямой спиной и расслабленными плечами. Медленно вдыхайте через нос, позволяя животу полностью расшириться, считая на вдохе до четырёх. Задержите дыхание на счёт «четыре», затем медленно выдохните через рот, считая до «шести». Этот процесс следует повторять в течение нескольких минут, сосредоточившись на ритме своего дыхания и ощущении расслабления, которое оно приносит.

Фитотерапия. Расслабляющим действием обладают мелисса, мята, валериана, пустырник. Можно приготовить чай из этих трав.

Ароматерапия. Успокоиться беременной женщине помогут эфирные масла хвои, цитрусов, сандала.

Посильная физическая нагрузка. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые естественным образом поднимают настроение, а также могут помочь справиться с физическими неудобствами, такими как боль в спине и усталость. Занятия йогой и плаванием для беременных часто рекомендуются из-за их низкой отдачи и расслабляющих свойств. Это может быть комплекс упражнений для беременных, или просто пешие прогулки на свежем воздухе.

Медитация и аутотренинг – способы управления своим физическим и психологическим состоянием, основанные на технике самовнушения. Чтобы научиться расслабляться и настраивать себя на позитивный лад, хватит 10-15 минут в день.

Массаж. Будущей маме можно делать массаж шеи, головы, ушей, рук, ног. Это приносит успокаивающий эффект, помогает снять напряжение.

Правильное питание. Часто повышенная нервозность во время беременности вызвана нехваткой витамина В. Необходимо регулярно употреблять продукты, богатые этим витамином: молоко, сыр, творог, пророщенные зерна, бобовые, печень, зелень, овощи.

Сон является ещё одним важным компонентом борьбы со стрессом во время беременности. Гормональные изменения и физический дискомфорт могут нарушить режим сна, что приводит к усталости и раздражительности. Установление регулярного режима сна, создание комфортных условий для сна и практика техник релаксации перед сном могут помочь улучшить качество сна.

Позитивное окружение. Чтобы не возникало лишних поводов для стрессов, постарайтесь больше общаться с позитивными, доброжелательными людьми.

Эмоциональная поддержка в этот период имеет решающее значение. Делитесь чувствами и опасениями с партнёром, членами семьи или друзьями. Это принесёт облегчение и уменьшит чувство изоляции.

Благотворно действует занятие любимым делом, хобби. Если такового нет, можно научиться рукодельничать, шить, вязать. Повторяющиеся движения позволяют сконцентрироваться, отвлечься от неприятных переживаний.

Ожидание ребёнка – один их самых прекрасных моментов в жизни женщины. Постарайтесь абстрагироваться от негативных переживаний и полностью насладиться тем, как растёт новая жизнь. Счастливая и спокойная мама – залог рождения здорового малыша!

Елена СЕРКО, врач-психолог Щучинской ЦРБ